長時間座ってもあまり疲れない椅子の条件は？

2025年11月25日2025年11月26日

「長時間座ってもあまり疲れないイスって、どんなイスなのか」を、人間工学という考え方から分かりやすくまとめていきます。

ゲームや勉強で、気づいたら何時間も座りっぱなし、なんてことありますよね。実は、人の体は本来、長時間座るようにはできていません。だからこそ、「どんなイスに」「どう座るか」がとても大事になります。

なぜ座ると疲れるのか

人間の体は、もともと立って歩くことを前提に進化してきました。立っているとき、背骨はS字カーブになっていて、頭や上半身の重さがうまく分散されています。

ところが、普通のイスに座ると、多くの場合こうなります。

・骨盤が後ろに倒れる
・背骨のS字カーブがつぶれて、C字型になる
・腰の骨や筋肉に無理な力が集中する

この姿勢が続くと、腰痛、肩こり、足のむくみ、だるさ、集中力低下など、いろいろな「疲れ」が出てきます。

つまり、「疲れにくいイス」とは、背骨のS字カーブを守りつつ、長時間座っていても血流や筋肉に負担がかかりにくいイスと言えます。

骨盤と背骨を守ることが最重要

仙骨座りを避ける

特に良くないのが「仙骨座り」と呼ばれる座り方です。

・おしりを前の方にすべらせる
・背もたれにだらっともたれかかる
・腰のあたりが丸くなっている

この座り方だと、背骨がC字型になり、仙骨という骨の部分に体重が集中してしまいます。これが、腰痛や疲れの大きな原因になります。

疲れにくいイスは、骨盤が少し前に起きた「ニュートラル」な位置をキープしやすい形になっていることが大切です。

ランバーサポートの役割

背もたれの腰あたりに「ふくらみ」や「クッション」がついているイスがあります。これがランバーサポートです。

・背骨のS字の一番くびれている所を、そっと支える
・強すぎず、弱すぎず、「手のひらで軽く支えている」くらいの感覚が理想

高さが合っていないランバーサポートは逆効果になります。低すぎるとおしりを押し出しすぎ、高すぎると猫背になりやすいので、調整できるタイプが良いとされています。

おしりと太ももを支える「座面」のひみつ

座っているとき、体重の多くは「坐骨結節」というおしりの骨の2点に集中します。硬すぎるイスだと、この2点に強い圧力がかかり、しびれや痛みが出やすくなります。逆に柔らかすぎると、体が沈み込みすぎて姿勢が崩れます。

疲れにくい座面のポイントは次のとおりです。

・おしりの形にほどよくフィットして、接している面を広くする
・一点に体重が集中しないように体圧を分散する
・長時間座っても熱がこもりすぎない

最近多いメッシュチェアは通気性が良くて涼しい反面、前のフレーム部分が太ももの裏を押してしまうことがあります。太ももの裏には血管や神経が通っているので、ここが強く押されると、むくみやしびれの原因になります。

そのため、座面の前の方がなめらかに下がっていたり、クッションが入っていたり、座面の奥行きを調整できたりする構造が大切になります。

実は「じっとしていること」自体が疲れのもと

昔の考え方では、「正しい姿勢でじっと座ること」が良いとされていました。しかし最近の研究では、「一番良い姿勢は、次の姿勢」という考え方が広まっています。

長時間、全く同じ姿勢でいると

・筋肉がずっと同じ所を使い続けて疲れる
・血液の流れが悪くなる
・代謝が落ちて、だるさや眠気が出やすくなる

という問題が起こります。

そこで大事なのが、「座ったままでも体を少し動かせるイス」です。

シンクロロッキングとは

背もたれを倒すとき、安いイスだと、背もたれと座面が一緒にガクっと動いて、太ももが持ち上がってしまうことがあります。これだと足が床から浮き、太ももが圧迫されて、疲れの原因になります。

シンクロロッキングは

・背もたれと座面が違う角度で連動して動く
・背もたれは大きく倒れるが、座面はほぼ水平に近いまま
・かかとが床についたまま、体を伸ばせる

といったしくみで、姿勢を変えやすくしつつ、脚への負担を減らしてくれます。

前傾チルト機能

勉強やタイピングをしていると、自然と体が前のめりになります。このとき、普通のイスだと背中が背もたれから離れ、猫背になりがちです。

前傾チルト機能があるイスは

・座面が少し前に傾く
・背もたれもそれに合わせて少し前に寄る

ことで、前かがみになっても背骨のS字カーブを保ちやすくなります。おなかの圧迫も減るので、呼吸もしやすくなり、頭もすっきりしやすいと言われています。

座面が揺れるイス（アクティブシーティング）

コクヨのingのように、座面が前後左右に揺れるイスも登場しています。

・座るだけで、体がバランスをとろうとして、体幹の筋肉が少しずつ動く
・じっと固まらないので、筋肉がこりにくい
・軽い揺れがリラックスにつながることもある

こうした「座りながら動けるイス」は、長時間座る人の新しい選択肢になっています。

ひじ置きとヘッドレストの役割

アームレストは肩こり対策になる

人の両腕を合わせると、体重の約1〜2割分くらいの重さがあります。腕を浮かせたままキーボードを打ち続けると、肩の筋肉がずっと腕を支え続けることになり、肩こりや頭痛の原因になります。

良いアームレストは

・高さを調整できる
・前後や左右、角度も変えられる（3D、4Dアームなど）
・肘を90度くらいに曲げたとき、力を抜いて前腕を自然に置ける

といった特徴があります。体に合った位置に肘を預けられると、肩の負担がかなり減ります。

ヘッドレストは「後ろにもたれる時間」が多い人向け

ヘッドレストは、後ろに少し倒れて考えごとをしたり、画面を眺めたりするときには、とても役に立ちます。頭の重さを預けられるので、首の筋肉が休めます。

ただし、前傾姿勢で集中して作業しているときは、ヘッドレストはあまり使いませんし、場合によっては邪魔になることもあります。そのため

・高さや位置を調整できる
・いらないときは後ろに逃がせる

ようなヘッドレストがあると、いろいろな姿勢に対応できます。

自分の体格に合っているかが超重要

どんなに高機能なイスでも、「自分の体に合っていなければ」疲れます。その中でも特に大事なのが座面の高さと奥行きです。

足の裏が床につくかどうか

基本ルールはとてもシンプルで、「足の裏全体がしっかり床についていること」です。

・足が浮いている
・つま先しかつかない

といった状態だと、太ももの裏が強く押され、血流が悪くなり、むくみやだるさにつながります。背中も安定しにくくなります。

海外製のチェアは、最低の座面高が日本人には少し高いことがあり、小柄な人には合わない場合があります。日本メーカーのイスは、比較的小柄な人にも合わせやすい高さまで下げられるものが多いです。

座面の奥行き調整

奥行きが合っていないイスだと

・大柄な人は太ももが乗り切らず不安定
・小柄な人は背もたれまで届かない、または膝の裏が強く当たる

という問題が起こります。

理想は

・おしりと腰をしっかり背もたれにつける
・その状態で、膝の裏と座面の前端との間に指2〜3本分のすき間がある

という長さです。この状態だと、太ももがちゃんと支えられつつ、膝裏も圧迫されません。

ゲーミングチェアとオフィスチェアの違い

「疲れにくい」と宣伝されるイスの代表として、ゲーミングチェアとエルゴノミクスオフィスチェアがありますが、考え方が少し違います。

ゲーミングチェア

・車のシートのように、体を左右からしっかり固定
・深くリクライニングして、寝るような姿勢で使うのが得意
・クッションが厚く、包まれるような感覚

オフィスチェア

・体を強く固定しすぎず、自然な動きを邪魔しない
・背骨や骨盤を支えつつ、姿勢を変えやすい
・通気性や細かな調整機能が充実

長時間の勉強や仕事で頭をシャキッと保ちたいなら、微調整が多くできるオフィスチェアが有利な場合が多いです。一方で、ゲームに没頭したり、休憩時のくつろぎを重視するなら、ゲーミングチェアのような座り心地を好む人もいます。

「疲れにくいイス」チェックリスト

最後に、ここまでの内容をまとめたチェックリストを紹介します。

【必ず欲しいポイント】
・座面の高さを自分の膝下の長さに合わせられる（足の裏が床につく）
・背骨のS字カーブを支えるランバーサポートがあり、高さや強さを調整できる
・おしりの骨に一点集中しない、体圧分散に優れた座面
・仙骨座りになりにくい形状（おしりが前にすべりにくい）

【できれば欲しいポイント】
・シンクロロッキング機能で、姿勢を変えやすい
・アームレストの高さや位置、角度を調整できる
・座面の奥行きを調整でき、膝裏と前端に少しすき間ができる

【あるとさらにうれしいポイント】
・前傾チルト機能で、勉強やPC作業の姿勢をサポート
・座面が少し揺れるなど、体をかるく動かせるアクティブな機能
・位置を調整できるヘッドレスト（後ろにもたれて考える時間が多い人向け）

この条件で選ぶ「いい感じの椅子」まとめ

ブログで挙げた条件
・骨盤と背骨を守るランバーサポート
・足がしっかり床につく座面高
・座面奥行き調整や体圧分散
・シンクロロッキングや前傾チルト
・アームレストやヘッドレストの調整
・できれば「座りながら動ける」機構

これらを意識して、日本から買いやすいモデルを価格帯別にピックアップします。

ざっくりした選び分けの目安

3〜5万円台
RESTIVA-01 / サリダ YL9
→ 予算を抑えつつ、シンクロロッキングやランバーサポートを体験したい人
5〜10万円前後
Hinomi H1 Pro / コクヨ ing / オカムラシルフィー
→ 調整機能が豊富で、日本人の体格にも合いやすい「本命ゾーン」
10万円以上
Steelcase Gesture / アーロンチェア / コンテッサセコンダ
→ 「長時間デスクワークが当たり前」「体への投資は最優先」という人向けの最上位クラス